| 七天春節(jié)長假期間，如何進(jìn)行適宜的健身活動，過一個健康快樂的假期？這里有體育健身方面的專業(yè)人士為你支招。
山東益高健身俱樂部健身教練趙城說，春節(jié)期間的健身活動關(guān)鍵要注意兩點(diǎn)：其一，應(yīng)該和平時一樣，一周內(nèi)應(yīng)保證兩到三次中等強(qiáng)度的健身活動，不要因?yàn)檫^節(jié)而停止鍛煉或突然增加運(yùn)動量；其二，春節(jié)期間聚會較多，應(yīng)注意節(jié)制飲食，不要暴飲暴食，少吃煎炸、燒烤類的食品，多吃水果、蔬菜等。
趙城介紹說，比較好的戶外鍛煉方法是慢跑，每次可堅持２０分鐘以上，這對增強(qiáng)心肺功能、保護(hù)全身關(guān)節(jié)很有好處，并且有助于人體適應(yīng)外界環(huán)境，可起到預(yù)防疾病的作用。如果因?yàn)樘鞖饫洳辉敢獾綉敉膺\(yùn)動，可以在家里進(jìn)行鍛煉。有三種簡單易行的室內(nèi)健身項目：俯臥撐（女性可選擇跪式或立式俯臥撐）、仰臥起坐和蹲舉。這三種健身方式應(yīng)該保證一定的強(qiáng)度，每次進(jìn)行三到四組、每組１２個以上為宜。鍛煉時間選擇在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間比較合適。
山東省體育局群體處調(diào)研員姜澤溪說，許多體育場館在春節(jié)期間都照常開放，因此春節(jié)期間的體育鍛煉跟平時并沒有什么不同。健身貴在堅持和循序漸進(jìn)，最好能把體育鍛煉當(dāng)成一種生活習(xí)慣，只有這樣，才能真正促進(jìn)身心健康。 |
